1、參加比賽(sai)前要做好準備活動，使身體適(shi)應比賽(sai)。

2、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以吃些巧克(ke)力，以增加熱(re)量。

3、比賽時應注意(yi)防止意(yi)外傷害(hai)，在(zai)身體狀況不允許的情況下，不應再(zai)堅持比賽。

4、比賽結束(shu)后，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)立(li)(li)即(ji)(ji)停下(xia)來(lai)休息，要(yao)(yao)(yao)堅持做好放松活動，例如慢(man)跑等，使(shi)心(xin)臟逐漸(jian)恢復平靜(jing)；不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)馬上大量(liang)飲水、吃冷飲，也不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)立(li)(li)即(ji)(ji)洗冷水浴。比賽中衣服中不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)別胸(xiong)針、校徽等，上衣、褲子口袋(dai)里不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)裝小(xiao)刀、鑰(yao)匙等堅硬、尖銳鋒利的物(wu)品(pin)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)佩戴(dai)各種金(jin)屬(shu)的或玻璃的裝飾物(wu)，頭上不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)戴(dai)各種發卡，近視的同學(xue)盡量(liang)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)戴(dai)眼鏡(jing)，如果(guo)必須(xu)戴(dai)，比賽時一定(ding)要(yao)(yao)(yao)小(xiao)心(xin)謹(jin)慎(shen)。

5、注意(yi)劇烈運動(dong)后(hou)(hou)(hou)的(de)“重力休克”。此種情況主(zhu)要是劇烈運動(dong)中的(de)突然(ran)停止引(yin)起，多是賽(sai)跑(pao)后(hou)(hou)(hou)立即坐下或躺(tang)下，造成腦(nao)部和其他部位缺(que)血、缺(que)氧。因此，賽(sai)后(hou)(hou)(hou)必須以逐步減(jian)少運動(dong)量來(lai)過渡(du)，用慢跑(pao)、行(xing)走(zou)、放(fang)松體格及深呼吸運動(dong)來(lai)達到(dao)這(zhe)一目的(de)。

6、在運動(dong)中，如發生(sheng)面色(se)蒼白、嘴(zui)唇發紺(gan)、高度呼(hu)吸困難、胸悶(men)、腳(jiao)痛、背痛、以(yi)及嚴重的(de)四肢無力(li)、頭(tou)暈、氣短(duan)、出冷汗等，或出現(xian)對自(zi)己的(de)動(dong)作難以(yi)控制等癥狀(zhuang)時(shi)，應立即停止(zhi)或禁止(zhi)運動(dong)的(de)進行。

7、運動或比賽前，學生應注意保(bao)持良好的睡眠(mian)和(he)體力的積蓄，賽前應控制過(guo)多的飲食(shi)和(he)飲水，更(geng)不(bu)得飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員或家長受(shou)傷(shang)或不(bu)適情況，由各場地裁(cai)判長立即報告大會安全組(zu)。

2、安全組立即安排(pai)保健人員進(jin)行檢查(cha)和處理(li)，并(bing)及時通知班(ban)主(zhu)任(ren)。

3、由保健人員進行診(zhen)斷治(zhi)療(liao)，如要送醫(yi)院(yuan)治(zhi)療(liao)的及時(shi)護送傷者去醫(yi)院(yuan)(如很(hen)緊急(ji)，則聯系(xi)120，派急(ji)救車)，保健人員、班主任負責陪同(tong)。

4、班主任、學校(xiao)領導(dao)及時與(yu)學生家長聯系和溝通，如實反映情況，安排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)筋(jin)常發生在身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)受到寒冷刺激(ji)或(huo)夏季運動時出汗較多以(yi)及(ji)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)過(guo)于疲勞和神(shen)經系(xi)統過(guo)分緊張(zhang)的(de)(de)時候。因此，冬(dong)季鍛煉(lian)要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水(shui)來(lai)補充體(ti)(ti)(ti)(ti)液；游泳前要活動熱身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)，或(huo)用涼水(shui)潑澆身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)，使(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)對冷刺激(ji)預先有(you)所適應。解除抽(chou)筋(jin)的(de)(de)方法主要是牽拉(la)抽(chou)筋(jin)的(de)(de)肌肉，使(shi)它伸展和松弛。如小腿后(hou)(hou)部(bu)肌肉抽(chou)筋(jin)時，可用手握住該下肢向身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)方向牽拉(la)，還可局部(bu)按摩(mo)，掐(qia)穴(xue)位：用拇指掐(qia)承(cheng)山穴(xue)(小腿后(hou)(hou)面(mian)正中)，掐(qia)涌泉穴(xue)(足(zu)心凹陷處)等(deng)都能幫助解除抽(chou)筋(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>