1、參加比(bi)(bi)賽(sai)前(qian)要(yao)做好準備活動，使(shi)身體適應比(bi)(bi)賽(sai)。

2、臨(lin)賽(sai)前(qian)不(bu)可(ke)吃得(de)過(guo)(guo)飽或(huo)者過(guo)(guo)多飲(yin)水。臨(lin)賽(sai)前(qian)半小時(shi)內，可(ke)以吃些(xie)巧克(ke)力，以增加熱(re)量(liang)。

3、比賽(sai)時(shi)應(ying)注(zhu)意防止(zhi)意外傷(shang)害(hai)，在身體狀況不允許的情(qing)況下，不應(ying)再堅持比賽(sai)。

4、比賽結束后，不(bu)要(yao)(yao)立即停下來休息(xi)，要(yao)(yao)堅持(chi)做好放松活(huo)動，例如(ru)慢(man)跑等，使心臟(zang)逐漸恢復平靜；不(bu)要(yao)(yao)馬上(shang)大量飲水、吃冷飲，也不(bu)要(yao)(yao)立即洗冷水浴。比賽中(zhong)(zhong)衣服中(zhong)(zhong)不(bu)要(yao)(yao)別胸針(zhen)、校徽(hui)等，上(shang)衣、褲子口袋里不(bu)要(yao)(yao)裝小刀、鑰(yao)匙等堅硬、尖(jian)銳鋒利的(de)物品，不(bu)要(yao)(yao)佩戴(dai)(dai)各種金屬的(de)或玻璃的(de)裝飾物，頭上(shang)不(bu)要(yao)(yao)戴(dai)(dai)各種發(fa)卡，近視(shi)的(de)同學(xue)盡量不(bu)要(yao)(yao)戴(dai)(dai)眼鏡，如(ru)果(guo)必須戴(dai)(dai)，比賽時(shi)一定要(yao)(yao)小心謹慎。

5、注意劇烈(lie)運(yun)動后的“重力休克”。此(ci)種情況主要是劇烈(lie)運(yun)動中的突(tu)然(ran)停止引起，多是賽跑后立即(ji)坐(zuo)下或躺下，造成腦部(bu)和(he)其他部(bu)位缺(que)血、缺(que)氧(yang)。因此(ci)，賽后必(bi)須(xu)以逐步減少運(yun)動量來(lai)過渡，用(yong)慢(man)跑、行走、放(fang)松(song)體(ti)格及深呼吸運(yun)動來(lai)達到(dao)這一目的。

6、在(zai)運動中，如發生面色蒼(cang)白、嘴唇發紺、高度(du)呼(hu)吸困難、胸悶、腳痛(tong)、背痛(tong)、以及嚴重的(de)四肢無力(li)、頭暈、氣短、出(chu)冷汗等，或出(chu)現對自己的(de)動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的(de)進行。

7、運動或(huo)比(bi)賽(sai)前，學生應注意保持良好(hao)的睡(shui)眠(mian)和體力的積(ji)蓄，賽(sai)前應控(kong)制過多(duo)的飲食和飲水，更不得飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員或(huo)家(jia)長(chang)受(shou)傷或(huo)不適(shi)情況，由各場(chang)地裁判長(chang)立即報告大會安(an)全組。

2、安全(quan)組立即安排保健(jian)人員進行檢查和處理，并及(ji)時通知班(ban)主任。

3、由(you)保健(jian)人員(yuan)進行診斷治(zhi)療，如(ru)要送(song)醫院(yuan)治(zhi)療的及時護送(song)傷者去醫院(yuan)(如(ru)很緊急，則聯系120，派急救車(che))，保健(jian)人員(yuan)、班(ban)主(zhu)任(ren)負責陪同。

4、班主(zhu)任、學校領導及時與學生家長聯系(xi)和溝通，如實反映情況，安(an)排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽筋常發(fa)生(sheng)在身(shen)(shen)體(ti)(ti)受到(dao)寒冷刺激或夏季(ji)(ji)運動時(shi)出汗較多以及身(shen)(shen)體(ti)(ti)過(guo)于疲勞和神經系統過(guo)分緊張的時(shi)候。因此，冬季(ji)(ji)鍛煉(lian)要(yao)注意保暖；夏季(ji)(ji)要(yao)多喝淡(dan)鹽水(shui)來補充體(ti)(ti)液；游泳(yong)前要(yao)活(huo)動熱身(shen)(shen)體(ti)(ti)，或用(yong)(yong)涼水(shui)潑(po)澆(jiao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，使人(ren)體(ti)(ti)對冷刺激預(yu)先(xian)有所(suo)適應(ying)。解除(chu)抽筋的方法(fa)主要(yao)是牽拉(la)(la)抽筋的肌肉，使它伸(shen)展和松弛。如小(xiao)腿后(hou)部肌肉抽筋時(shi)，可用(yong)(yong)手(shou)握(wo)住該下肢向身(shen)(shen)體(ti)(ti)方向牽拉(la)(la)，還(huan)可局部按(an)摩(mo)，掐(qia)穴位：用(yong)(yong)拇指掐(qia)承山穴(小(xiao)腿后(hou)面(mian)正中)，掐(qia)涌泉穴(足心凹(ao)陷(xian)處)等都(dou)能幫助解除(chu)抽筋。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>